Menstruace je ženský feedback zdraví
Řidčák na menstruační cyklus ženy
Ženská fyziologie je vcelku odlišná od té mužské. Jsme cyklické v rámci měsíce v mnoha ohledech.
Naše menstruace je jen vnější projev celkového hormonálních spektra, který má v průběhu měsíce vliv na chuť k jídlu, výkony v tréninku, imunitní odpověď, regeneraci a energii.
Většina žen pozná termín PMS, protože je jim dobře známý. Bolí nás prsa, jsme náladové, naše pokožka zažije výbuch akné, nechceme vidět nikoho včetně sebe, jsme nateklé a unavené.
Tento jev je běžný, stejně tak jako nepravidelné cykly a dokonce cykly bez ovulace, která je stěžejní pro otěhotnění a celkové ženské zdraví.
Menstruační cyklus dokáže být velkým pomocníkem v práci s našim organismem, protože relativně rychle reflektuje změny vnitřního prostředí v našem těle.
V tomto intenzivním kurzu se máš možnost naučit vše potřebné pro to, aby cyklus neovládám tebe, ale naopak abys ty věděla, jak si jej optimalizovat.
Každý den po dobu 7 dnů se ti v edukační platformě otevírají stěžejní témata k cyklu včetně audio nahrávek, která podrobně popisují danou problematiku jasně a uchopitelně do běžné praxe.
To je ale pouze začátek. Interaktivní platforma tě provede tvým cyklem po dobu 3 měsíců. To je zásadní doba pro to, abychom poznaly efekt zavedených návyků.
Nauč se, aby tvůj menstruační cyklus pracoval pro tebe a ne ty pro něj
POTŘEBUJEŠ POZNAT SVŮJ MENSTRUAČNÍ CYKLUS.
- Chtěla bys být plná energie a oblékat si oblečení, které se ti líbí a ne takové, které je kompromisem, co zakryje to potřebné?
Potřebovala bys zjistit zásady ženského life managementu?
ZDRAVÍ JAKO PRIVILEGIUM.
- Jak si v průběhu cyklu nastavit stravovací návyky?
- Které principy jsou důležité pro cyklický trénink?
- Jak si trackovat svůj menstruační cyklus a jak v něm číst jako v mapě?
Chceš se naučit chápat své tělo jako žena?
ŽENSKÁ DISCIPLÍNA JE DOBRÝ PÁN ALE ZLÝ SLUHA.
- Ráda bys přestala s obsesivním přístupem ke cvičení?
- Víš proč jsi některé dny otravná i sama sobě?
- Víš jaký je důvod tvých často neodolatelných chutí na sladké?
Jakých 7 kroků je klíčem pochopení ženského těla?
INDIVIDUÁLNÍ PROTOKOLY. EDUKAČNÍ PLATFORMA.
- 0. Krok: Proč je důležité znát svůj menstruační cyklus-> Proč je důležité poznat svůj menstruační cyklus
-> Co bys o menstruaci měla vědět a pravděpodobně nevíš
-> 3 symptomy našeho zájmu
-> Co se s námi ženami vlastně děje a proč?
- I. Krok: Jak vypadá zdravý cyklus a proč ho máme-> Jak vypadá zdravý cyklus a co jej ovlivňuje?
-> Výlet do anatomie ženských orgánů
-> Kousek fyziologie pro kontext zdraví
-> Tři modly každého cyklu a jejich podrobný rozbor
-> Folikulární a luteální fáze
-> Individuální variabilita menstruačního cyklu
- II. Krok: Jak si trackovat menstruační cyklus-> Symptotermální metoda
-> Jak si začít v praxi trackovat svůj menstruační cyklus
-> Jak na to: Cervikální hlen, bazální teplota
-> Grafické vyjádření procesů v rámci menstruačního cyklu
-> Jak využít cyklus na maximum
- III. Krok: Optimalizace stravy do různých fází cyklu-> Strava ladí detaily orchestru hormonů
-> Jídlo upraví hormonální rovnováhu, ne antikoncepce
-> Jak funguje PMS
-> Stravování podle fází cyklu
-> Menstruační cyklus a biohacking stravou v praxi: level I, level II
- IV. Krok: Synchronizace tréninku s tvým cyklem-> Proč ženy tloustnou, když začnou hodně cvičit
-> Rozbor konkrétních fází cyklu s principy, kterých se držet v rámci tréninku
-> Trénink podle fází cyklu v praxi
-> Praktické rozdělení tréninků v týdnu
- V. Krok: Poznej se s účinky estrogenu a progesteronu-> Estrogen: odsouzen za trestné činy progesteronu
-> Hormonální změny během menstruačního cyklu + praktická aplikace
-> Účinky estrogenu na náš organismus
-> Luteální fáze ve znamení progesteronu
-> Metabolismus na horské dráze a proč tě honí mlsná
- VI. Krok: Lifestyle management pro cyklické ženy-> Neignoruje své biologické hodinky: cirkadiánní + infradiánní rytmus
-> Jak si nastavit life management dle svého cyklu
-> Rozbor jednotlivých fází cyklu + ideální čas pro dané činnosti
-> Lifestyle management pro ženy v praxi
- VII. Krok: Menstruační cyklus jako nástroj pro budování intuice-> Hledáme řešení všude kolem sebe, ale ne uvnitř
-> Existuje nástroj, který tu pro tebe vždycky byl
-> Nauč se být vlastním průzkumník individuality
-> Intuice = synchronní cykličnost
Udělala jsem velký pokrok v bažení po jídle, nemít pořád nutkání, nějaký obsesivní myšlenky nebo přejídačky. Jasně, občas uklouznu, ale je to mnohem méně než dřív a hlavně psychicky se cítím líp. Pleť se taky dost spravuje, respektive akné furt přetrvává, ale například se hojí o dost rychleji než předtím.
Cítím se dobře, váha šla zase trochu dolů, ale nevím, jak na tom budu po dovolené. Cítím se dobře po obou stránkách.
Jsem moc vděčná, že jsem si mohla tuto spolupráci vyzkoušet a dala mi zas úplně nový směr a motivaci na sobě pracovat, tak abych svému tělu zbytečně neubližovala. Je třeba o tomto tématu mluvit a jsem moc ráda, že ses do toho pustila. 🙂
Ač se mi nechtělo, tak jsem si jídlo začala zapisovat do tabulek, ale ne abych se omezovala. Zjistila jsem, že jsem opravdu jedla málo. Běžně kolem 1000kcal denně. Navýšila jsem tedy na 1800kcal, jak jsme se domluvily a je mi o hodně líp! Nejsem nafouklá, nechce se mi spát a dvě kila šla dolů! Vzpomněla jsem si na tebe, že holka může klidně jíst 2000-2500 kcal, tohle by mi mindset dřív nedovolil.
Tento měsíc jsem se soustředila na věci, na kterých jsme se domluvily. Cítím, že se navracím k místu, kde jsem se cítila dobře. To, co mě překvapilo bylo, že jsem zažila bezbolestný menstruační cyklus a ani jsem nevěděla, že už to přišlo.
Jsem ráda, že otevíráš i tohle téma a že to dělá čím dál tím víc žen. Ženy nechtějí být ženami, gynekologové je v tom mnohdy podporují, mnohdy si myslí, že právě antikoncepce jim umožní mít nad sebou kontrolu, přitom je to všechno naopak. Je to krásné být ženou, poslouchat své tělo, vědět jak funguje. Děkuji za tvůj nikdy nekončící optimismus a mnoho důležitých informací, jsi pro mnoho z nás inspirací!
Navrhuji autorce, aby zvážila možnost na textu ještě zapracovat a nabídnout ho jako review v některém českém lékařském periodiku. Autorka odvedla dobrou práci a jsem přesvědčená, že po určitých úpravách a zkrácení by její text mohl být přínosem pro českou odbornou veřejnost.
Děkuju, Kačí, za všechno, i když se to nezdálo, tak to byly jedny z nejpřínosnějších chvil. A velmi děkuji za každý jednotlivý zoom call. 🙂
