Proč jsme neustále tak unavení? Aneb adrenální vyčerpání

Skoro s každým člověkem, se kterým se dám do řeči, po chvíli hovoru zákonitě dojdeme k tématu: ,,Hele, Káťo, já jsem ale tak unavená/ý, že vůbec nevím, jak do toho zdravého životního stylu dávat energii.”

Správná odpověď je: Zdravý životní styl je donorem energie → pokud tě o energii připravuje, pak to není zdravý životní styl a já věřím, že si dneska zodpovíme, jak to vlastně myslím.

Poslechněte si toto téma jako podcast

Snažíme se archaické tělo nacpat do regulí moderního světa

Buďme k sobě upřímní. Standardy v naší společnosti nejsou úplně zdraví friendly. Už od malička jsme učeni na výkon a během života často zjišťujeme, že jsme možná skončili úplně jinde, než jak jsme si ten život představovali.

Začneme zjišťovat, že stále hasíme, co kolem nás hoří a takové ty věci, které jsou důležité, ale nehoří, jsou pro nás něco, na co nezbývá energie. Na toto téma velmi doporučuji knihu 7 návyků vysoce efektivních lidí od Stevena Coveyho.

Tak proč tolik lidí kolem mě řeší syndrom vyhoření? Proč nejde ženám hubnout? Proč mnoho lidí řeší nevysvětlitelné syptomy jejich těla? Proč se zvyšuje výskyt depresí a úzkostí?

Mám pro vás dobrou zprávu: Nic s tebou není v nepořádku.

Děje se jen jedna věc. Chceš, aby tvé tělo jelo na 100%, ale nedotuješ ho materiálem, díky kterému pak může adekvátní výkony opravdu mít.

Dysfunkce osy hypothalamus-hypofýza-nadledviny

Naše tělo je úžasný orchestr nekonečno jevů a dějů, které probíhají v mžiku na mnoha úrovních našeho těla. Naše tělo se nás snaží zuby nehty držet při životě.

O tom, že mu často nevědomky házíme klacky pod nohy, se nemusíme dohadovat, to je fakt.

Jak to myslím?

To, že se nám zvyšuje cholesterol, to že přibíráme, že máme bolavější PMS, že nás bolí hlava, nebo cokoliv dalšího, či se nám snižuje funkce štítné žlázy je jen obranným mechanismem nerovnováhy, se kterou se tělo potýká.

Kdybychom byli provazochodci, taky bychom se neustále snažili vyrovnat tu dlouhou tyč tak, abychom nespadli, ale s největší pravděpodobností by se vychylovala dynamicky na obě strany a my ji museli korigovat.

Projektový manažer

Hypofýza se v našem těle chová jako takový projektový manažer. Zodpovídá za zaměstnance → v našem případě štítnou žlázu, nedledviny, gonády → kteří odvádějí svou práci a zajišťuje, aby měli dostatek zdrojů, ze kterých mohou čerpat.

Jaké materiály? V našem těle se jedná hlavně o práci s rovnováhou elektrolytů a vody.

Kde mám ale hledat ty nadledviny a proč jim dávat svou pozornost?

Na vrcholu každé naší ledviny je takový malý hrbolek a tomu se říká nadledviny. Jsou to žlázy, které tvoří relativně dost hormonů, které posílají do těla a tím regulují celý systém.

Proč to zmiňuji? Protože v každé jedné vteřině našeho života tvoříme hormony jako odpověď na to, co děláme a jak žijeme. Tím instantně ovlivňujeme naše zdraví.

Nadledvinám se taky říká stresové žlázy, je tomu tak proto, že produkují hormony nutné k přežití.

Každá žláza má 2 části:

Dřeň → jde o vnitřní část nadledvin, která produkuje hormony ako odpověď na bezprostřední stres signalizovaný centrálním nervovým systémem dopamin – Adrenalin – Noradrenalin

Kůra (kortex) → jde o vnější část nadledvin, která produkuje 3 druhy hormonů, tyto hormony se nejvíc tvoří ráno a vznikají z cholesterolu → pokud tedy nemáme synchronizovaný denní svůj biorytmus a nemáme dostatek cholesterolu, pak typicky tvoříme méně hormonů a vzniká nám dysfunkce – Glukokortikoidy – Mineralokortikoidy – Androgeny

Nejdůležitějším hormonem nadledvin je kortizol. Míváme ho spojeni se stresem, ale on řeší i jiné věci:

• Reguluje hladinu cukru v krvi a tělesný tuk
• Chrání tělo před infekcemi
• Pomáhá nám připravit se na stres
• Pomáhá při léčbě zánětu
• Přeměňuje potravu v energii

Skoro by se tedy zdálo. Aha, tak proč je ten stres pro nás teda takový strašák, když vidím funkce kortizolu?

Osa HPA opět na scéně

Osa HPA propojuje zpětnovazebnou smyčkou hypothalamus, hypofýzu a nadledviny.

Reaguje na 2 druhy stresu:

1. Bezprostřední
   • Tělo díky zvýšené tvorbě hormonů aktivuje tzv. mód bojuj, nebo uteč prostřednictvím sympatického nervového systému.
   • Energie našeho těla se přesouvá do míst pro funkce, které jsou stěžejní pro přežití. To nejsou funkce jako krásné lesklé vlasy,trávení, nebo obnova tkání
   • Když tato akutní reakce těla odezní → například stihneme uskočit před autem, které by nás jinak přejelo → vrátí se naše tělo do parasympatického nastavení odpočinku těla.
2. Chronický
   • Při chronickém stresu dlouhodobě dochází k tvorbě stresových hormonů, tyto situace nejsou život ohrožující, ale mohou trvat nekonečně dlouho 🙂 → vedou k trvalé aktivaci stresové reakce
   • Co to je například za situace? Máte zpoždění, trčíte v dopravní zácpě, snažíte se uchlácholit plačící dítě, nestíháte dokončit projekt apod…
   • Vytváříme neustálé nároky na kortizol, který by měl fungovat jako SOS tlačítko

No a co tedy z toho vyplývá?

Naše tělo upřednostňuje sekreci kortizolu před ostatními hormony, které nadledviny obvykle vytvářejí:

• Progesteron
• DHEA
• Testosteron

Pokud to trvá ale dostatečně dlouho může dojít ke snížení produkce pregnenolonu a tím k poklesu dalšáích hormonů, které jsou na pregnenolonu závislé.

A nakonec dojde k vyčerpání HPA osy

Pokud bychom to zpětně připodobnili k firmě, je to jako by ředitele unavovali pracovníci, kteří si neustále stěžují na přepracování, a proto jim přestane zadávat úkoly, což chod celé firmy zpomalí.

Praxe

Ze začátku dochází k navýšení produkce kortizolu, ale později se smyčka HPA unavuje a snižuje se tvorba kortizolu.

Jak zjistíme, jak na tom jsme?

• Dotazník činnosti nadledvin
• Panely adrenálních slin
• Přítomnost stresových hormonů v moči

Toto je často docela drahá záležitost a běžně se nedělá, což je škoda.

Postupně se objevující symptomy

1. Nízký krevní tlak → v pokročilých fázích vyčerpání nadledvin ⇒ snižuje se sekrece aldosteronu, a tím klesají hladiny sodíku a vody → při vstávání můžeme mít pocit na omdlení 3. Zjevná dehydratace a chuť na slaná jídla + zvýšený draslík 4. Sezónní deprese, hypotyreóza, astma, ekzémy 5. Nepravidelná menstruace, neplodnost, snížené hladiny progesteronu 6. Zvýšená hladina cholesterolu díky potřebě těla kompenzovat zvýšenou potřebu tohoto stavebního materiálu pro hormony 7. Zánětlivé onemocnění střev, revmatoidní artritida, chronický únavový syndrom → spojitost s nízkým DHEA a progesteronu

Co je řešením?

Teď přichází ten zlatý hřebíček, ta zlatá pilulka řešení, která nám pomůže, abychom byli zdraví.

Naši stresovou reakci aktivujeme zejména těmito záležitostmi:

1. Nedostatek spánku
2. Mentální a emocionální stres
3. Kolísající hladina cukru v krvi
4. Chronický zánět

Naše tělo je neskutečné → dej si 4 týdny, abys vyzkoušela 5 základních pilířů a uvidíš velký pokrok:

Odpočinek	– Pojďme chodit spát kolem 22h → dle architektury spánku je pro naši regeneraci nejdůležitější třetí a čtvrtá fáze spánku, pokud chodíme spát později, nestihneme všechny cykly tak, abychom dostatečně zregenerovali, – Omezte kofein a nekonzumujte jej v odpoledních hodinách → poločas rozpadu kofeinu narušuje poté spánek a regeneraci
Kompenzace stresu	– Dechové cvičení na aktivaci parasympatiku – Alespoň 1 den v týdnu úplně off – Masáž, horká koupel – Fyzická aktivita dle levelu adrenálního vyčerpání → ano, crossfit je relativně invazivní záležitost, dlouhé vytrvalostní běhy také a HIIT rovněž – Praktikování vděčnosti před spaním – Time management – pokud není rodina a zdraví v kalendáři, nebude to priorita – Meditace, smích
Zmírnění zánětu	– Protizánětlivé potraviny – Omega 3 suplementace – Olivový olej – Omezení konvenčního zdroje masa (farmářské je v pořádku)
Vyrovnání hladiny cukru v krvi	– Racionální straování – Zdravý talíř – Zelenina, tuky, bílkoviny
Doplnění živin a adaptogenů	– Vitamíny skupiny B, C – Selen, hořčík

Naše tělo je neskutečný nástroj, dejme mu šanci, aby mělo možnost být zdravé → nebuďme si lhostejní. Pokud si na sebe nenajdeme čas teď, tělo nás časem stejně donutí.

Pokud se chceš naučit jazyk ženského těla začni od videopřednášky ZDARMA: Jak začít s porozuměním jazyku ženského těla?